Quanto spesso dai priorità al riposo nel tuo lavoro o nella tua vita personale e in che modo ciò influisce sulle tue prestazioni? Fatecelo sapere nei commenti!
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Poche persone comprendono il duro lavoro fisico, l’impegno e il pensiero orientato agli obiettivi necessari per diventare un atleta d’élite. Si alzano presto, dedicano ore di allenamento e non hanno paura di spingersi oltre in palestra, in pista o in campo.
Ma il punto è questo: anche gli atleti migliori comprendono l’importanza di premere una pausa. Prendersi una pausa e incorporare il riposo nel piano di allenamento è essenziale per ottenere risultati positivi e vittorie importanti.
Molte persone nel mondo no-profit hanno un impulso simile, motivato dalla missione dell’agenzia, dalla passione personale e dal desiderio di fare del bene. In un mondo lavorativo in cui le ore extra in ufficio e le numerose faccende secondarie sono venerate, incorporare il riposo nella propria giornata, proprio come fanno gli atleti d’élite, può portare a notevoli vantaggi in termini di risultati finali.
Limitati a 40 ore settimanali
È facile presumere che il tempo extra dedicato ai progetti si traduca in risultati migliori e più efficaci. Ma gli atleti d’élite sanno che l’importante è lavorare in modo più intelligente (e non più a lungo) per raggiungere il successo. Ciò significa spingere fino alla fatica in palestra e poi riposarsi. Sia gli atleti che gli allenatori riconoscono che i guadagni arrivano solo quando il corpo ha la possibilità di riprendersi veramente.
Lo stesso vale per coloro che lavorano nello spazio dell’impatto sociale. Se devi portare a termine il pranzo per affrontare una scadenza ravvicinata, non dovresti lavorare fino a tardi anche per affrontare l’elemento successivo nella tua lista di cose da fare. Invece, lascia l’ufficio in orario, trascorri la serata facendo qualcosa di piacevole e torna al lavoro sentendoti riposato e rinvigorito. Quindi, assicurati di fare la pausa pranzo completa il giorno successivo.
Il libro Il paradosso della passione confronta la mentalità degli atleti d’élite con quelli della forza lavoro e sostiene che una concentrazione profonda unita a pause intenzionali equivale a miglioramenti importanti. Ciò significa stabilire confini chiari con il tempo. Forse hai stabilito una regola rigida di non rispondere alle e-mail durante il fine settimana o di non rispondere alle chiamate dopo una certa ora della notte. Questi tipi di confini possono effettivamente migliorare la concentrazione quando si tratta del compito da svolgere. Questo perché la fatica mentale è reale quanto la fatica fisica: proprio come i corpi hanno bisogno di riposo, anche le menti hanno bisogno di riposo.
Assicurati di esserlo In realtà riposare la notte
La ricerca è chiara: il sonno è importante e gli atleti comprendono l’importanza del riposo più di molti altri. I professionisti degli sport di resistenza spesso includono dei sonnellini nei loro piani di allenamento per compensare il peso aggiuntivo che gravano sui loro corpi. I corridori d’élite sanno che la mancanza di riposo può avere un impatto negativo sulle prestazioni quotidiane e potenzialmente portare a essere messi da parte a causa di un infortunio.
Dormire meno di sei ore a notte non ha un impatto solo sulle funzioni quotidiane. Contribuisce anche ad un aumento del rischio di malattie cardiache e obesità, il che equivale anche a rischi per la salute a lungo termine.
Sebbene il rischio di infortuni sul lavoro possa essere certamente inferiore per i changemaker, la riduzione delle capacità cognitive e della concentrazione ha un impatto decisivo sul lavoro e sulla produttività. La mancanza del riposo essenziale potrebbe portare a perdere i dettagli chiave durante una riunione importante o persino al temuto “Rispondi a tutti” quando si preme Invia nelle e-mail.
Per garantire che il sonno diventi parte integrante della routine post-lavoro, evita la caffeina dopo le 15:00 e considera l’implementazione di un rituale serale, come la lettura ricreativa, prima di andare a letto. Spegni gli schermi almeno un’ora prima di andare a letto ed evita le notizie o i social media che potrebbero innescare.
Una pratica di meditazione o respirazione con oli essenziali rilassanti come la lavanda può essere utile se la tua mente tende a correre nelle ore serali.
Mettiti comodo nel dire “no”
Gli atleti d’élite sono abituati a dire “no” alla famiglia, agli amici e persino al proprio partner. Questo perché piani di allenamento dettagliati e allenamenti chiave possono lasciare poco spazio per improvvisare o adattare. La mattina presto in pista significa che è meglio evitare di uscire fino a tarda notte. E anche se all’inizio può sembrare controintuitivo, dire “no” può in realtà diventare un esercizio per dire “sì”. “Sì” al piano di allenamento, “sì” ai propri obiettivi e “sì” a se stessi.
Certo, può essere spaventoso dire “no” in questo modo al lavoro. Ma premere una pausa su progetti e impegni al di fuori dei tuoi interessi o competenze può creare più spazio per concentrarti dove eccelli.
L’atto di dire “no” a una cosa reindirizza l’attenzione sui compiti chiave da svolgere e aumenta la produttività eliminando le distrazioni. Offre anche l’opportunità ad altri che sono interessati o esperti di farsi avanti e guidare. Non solo gli individui possono recuperare il proprio tempo, ma possono anche impegnarsi più pienamente come parte del team.