Per coloro che lavorano nell’ambito dell’impatto sociale, può sembrare che il lavoro non sia mai finito: c’è sempre un’altra scadenza da rispettare, un altro donatore da incontrare, un’altra persona da aiutare ed è facile che lo stress si accumuli.
Sebbene nel settore non-profit si parli molto di cura di sé, a volte un giorno libero o un corso di yoga non bastano.
Quindi, come fai a controllare la tua salute mentale quando non stai vivendo solo la tristezza da ufficio, e come fai a sapere quando è il momento giusto per cercare una cura? Analizziamo le risposte a queste domande di seguito per la nostra guida alla cura della tua salute mentale al lavoro.
Ansia e depressione sono comuni sul posto di lavoro
In media, una persona su cinque soffre di ansia o depressione; poiché la maggior parte delle persone trascorre gran parte della propria vita al lavoro, è inevitabile che sperimenti sintomi in ufficio. Clare Miller, che dirige il Center for Workplace Mental Health, afferma che ansia e depressione possono essere particolarmente comuni nel settore non-profit.
“Poiché le organizzazioni non profit sono guidate dalla missione, può essere più difficile ‘staccare’ e mantenere quell’equilibrio tra lavoro e vita privata”, ha affermato Miller. “Ma è come quando sei su un aereo, devi indossare la maschera dell’ossigeno prima di aiutare gli altri. Sarai in grado di fare un lavoro migliore se ti prendi cura di te stesso”.
Miller stima che i datori di lavoro perdano circa 210 miliardi di dollari all’anno quando i dipendenti hanno difficoltà a prendersi cura della propria salute mentale e non hanno il supporto organizzativo che li sostenga. Ecco perché il suo gruppo lavora con le organizzazioni per fornire risorse gratuite ai datori di lavoro che vogliono assicurarsi che la salute mentale dei propri dipendenti sia curata.
Stai vivendo un periodo di stress o qualcosa di più serio?
Molte persone possono stressarsi quando devono affrontare una scadenza o lavorare a un grande progetto, e a volte lo stress può anche essere un buon motivatore. Ma quando quello stress Veramente inizia a influire sulla tua vita quotidiana e sulla tua capacità di svolgere al meglio le tue attività lavorative o domestiche, potrebbe essere il segno di qualcosa di più.
La dottoressa Debra Kissen, direttrice clinica del Light on Anxiety Treatment Center di Chicago e membro del consiglio direttivo dell’Anxiety and Depression Association of America, afferma che prima si cerca un trattamento per la propria salute mentale, meglio è. Non è necessario aspettare di toccare il fondo.
“Qualsiasi tipo di disagio emotivo è reale”, ha detto. “Prima si affronta una sfida, meno diventerà un modello”.
Se ti accorgi di perdere il sonno o di avere una perdita di appetito, potrebbe essere il momento di consultare un medico o un consulente su ciò che stai vivendo. Come soluzione a breve termine, assicurati di informare il tuo responsabile di tutto ciò che hai in ballo in modo da non sovraccaricarti al lavoro.
Consiglio da professionista: Abbiamo trattato ampiamente la gestione dello stress qui su Idealist Career Advice, quindi assicurati di dare un’occhiata ad alcune di queste risorse per praticare l’auto-cura. Puoi leggere “5 strategie di auto-cura per i professionisti dell’assistenza”, “5 modi per reagire quando la tua ambizione diventa una fonte di ansia” e “6 modi per lavorare con e non contro lo stress”.
Come prendersi cura della propria salute mentale
Cosa fai se lo stress, l’ansia o la depressione hanno un impatto sulla tua vita e i rituali temporanei di cura di sé non ti aiutano? Sia Miller che Kissen hanno alcuni suggerimenti.
Kissen suggerisce di apportare semplici modifiche e poi, se necessario, passare gradualmente a un trattamento più intensivo.
- Per prima cosa, fai un bilancio delle tue attività attuali. Stai mangiando pasti ben bilanciati e stai staccando dal lavoro a un’ora appropriata? Cerca di distogliere la mente dal computer facendo pause frequenti e facendo lunghe passeggiate durante la giornata lavorativa, oppure fai in modo che l’esercizio fisico diventi una parte più regolare della tua routine.
- Scopri alcune utili app per la consapevolezza. L’Anxiety and Depression Association of America (ADAA) ha un elenco di app suggerite che offrono agli utenti la possibilità di tracciare i sintomi. Forniscono anche strumenti e risorse per gestire tali sintomi, ad esempio tramite attività di gruppo o sessioni di consapevolezza. Gli individui che soffrono di ansia, depressione, PTSD, disturbo di panico o disturbo ossessivo compulsivo possono trarre beneficio dal tracciamento dell’andamento dei loro sintomi. Tutte le app nell’elenco ADAA sono state esaminate da professionisti indipendenti della salute mentale.
- Cerca un aiuto esterno, rivolgendoti a un life coach o a un professionista della salute mentale. L’ADAA fornisce un buon punto di partenza per trovare un terapeuta se decidi di cercare aiuto esterno. L’organizzazione offre persino un elenco di terapeuti che possono fornire un trattamento via telefono o Internet.
- Se necessario, valutare un trattamento più intensivoSe la terapia non sembra funzionare, chiedi al tuo terapeuta di cercare un trattamento più intensivo; sia le opzioni di ricovero che quelle ambulatoriali potrebbero rivelarsi la scelta giusta per te.
Non dimenticare di vedere quali risorse fornisce il tuo datore di lavoro, ha aggiunto Miller. Parla con il tuo capo o con il rappresentante delle risorse umane per vedere se la tua organizzazione ha un Employee Assistance Program (EAP), che può aiutare i dipendenti a lavorare per risolvere i problemi personali.
Circa il 90% delle organizzazioni ha EAP, ha detto Miller. Spesso, un EAP fornirà risorse come telesalute mentale o visite iniziali con un terapeuta senza costi aggiuntivi per un dipendente.
Consiglio da professionista: Se la vostra organizzazione non ha un EAP o non ha un’assicurazione sanitaria mentale valida, sono disponibili numerose opzioni di trattamento a basso costo, tra cui terapisti che offrono tariffe variabili o centri sanitari finanziati a livello federale.
Non aspettare troppo a lungo per prenderti cura della tua salute mentale
Se senti di provare ansia o depressione, allora fai il possibile per cercare aiuto il prima possibile. E ricorda, ci sono diversi tipi di trattamento per diversi tipi di persone.
“La terapia non deve essere una cosa complicata”, ha detto il dott. Kissen. “Pensa semplicemente a qualcuno che ti insegna a fare cose che ti fanno bene”.
Cambiando il tuo atteggiamento mentale e concedendoti l’aiuto di cui hai bisogno, avrai maggiori possibilità di trovare la soluzione che ti sembra giusta.