Qual è il tuo modo preferito di tenere un diario: una frase al giorno, un elenco di gratitudine o elenchi puntati per il monitoraggio degli obiettivi? Fatecelo sapere nei commenti!
***
Se ti ispira l’inserimento nel diario, ci sono una miriade di vantaggi in quella che può essere un’attività veloce di 5-15 minuti ogni giorno. Oltre a risvegliare il tuo lato più creativo, tenere un diario per tenere traccia dei tuoi obiettivi professionali può anche aiutarti ad aumentare la responsabilità personale e professionale, la concentrazione e la consapevolezza degli obiettivi.
Ma fissare una pagina vuota può essere un’esperienza scoraggiante per chiunque, quindi siamo qui per aiutarti a iniziare!
Usa uno di questi semplici suggerimenti sul diario per prendere l’abitudine di registrare i tuoi obiettivi e progressi. Rifletti su un’idea diversa ogni giorno e torna ai tuoi preferiti ogni volta che non sai di cosa scrivere.
Scrivi (almeno) una frase al giorno
Se il pensiero di riempire una pagina ti sembra opprimente, puoi provare una soluzione che ti fa risparmiare tempo e poco stress: un diario di una frase al giorno. Questo approccio rapido ti consente di catturare un momento saliente, una sfida o un approfondimento quotidiano senza pressione.
Stabilire un limite di una frase può effettivamente servire come un modo efficace per sfidare te stesso a ridurre qualcosa – un momento, un pensiero, un ricordo, una vittoria, un ostacolo – alla sua essenza. L’inserimento nel diario di una frase singola può anche offrire un potente veicolo per ricordare qualcosa di gioioso o capire perché hai reagito o ti sei sentito in un certo modo riguardo a una parte particolare della tua giornata.
Il diario richiede:
- Descrivi la parte più memorabile della tua giornata.
- Qual è una cosa che hai realizzato o imparato oggi?
- Nomina una sfida che hai affrontato e come hai risposto.
- Cattura un momento che ti ha portato gioia o chiarezza.
Se scopri di avere più da dire di quanto una frase ti permetta, lasciati scrivere! E se invece riesci a raccogliere una sola frase, va bene. L’importante è che tu lo abbia scritto. Potresti finire per tornare alla tua voce più tardi nel corso della giornata con una prospettiva o intuizione diversa che desideri documentare, il che potrebbe a sua volta cambiare il tuo comportamento la volta successiva.
Prenditi 15 minuti per essere grato
Qualcosa che potresti non fare regolarmente, ma da cui potresti trarre beneficio, è impiegare 15 minuti per scrivere cinque cose per cui sei grato. Il journaling della gratitudine è un ottimo modo per aumentare la positività e la prospettiva. Potrebbe essere un atto semplice, ma c’è molto spazio per essere dettagliato quanto desideri.
Il diario richiede:
- Scrivi cinque cose per cui sei grato oggi.
- Rifletti su un recente atto di gentilezza che qualcuno ha fatto per te.
- Pensa a un’occasione in cui hai espresso gratitudine per qualcuno in passato: come pensi che si sia sentito nel sentire i tuoi sentimenti?
- Nomina un’abilità o una qualità in te stesso di cui sei fiero.
Le prove di uno studio sulla gratitudine condotto da psicologi dell’Università della California, Davis e dell’Università di Miami mostrano che coloro che hanno trascorso dieci settimane a documentare la gratitudine si sono sentiti più ottimisti e più positivi riguardo alla propria vita rispetto a coloro che hanno scritto di fastidi o semplicemente registrato eventi quotidiani. Altri studi condotti da importanti ricercatori sostengono che quando ci prendiamo il tempo per riflettere su ciò per cui siamo grati, possiamo abbassare i livelli di stress, aumentare l’autoconsapevolezza e sentirci più felici e concentrati.
Utilizza i punti elenco per il monitoraggio degli obiettivi
Quando si tratta dei dettagli su come intendi affrontare la giornata e raggiungere i tuoi obiettivi, rimanere organizzati può essere un vero punto di svolta. Sebbene esistano molte app per digitalizzare calendario, orari e gestione dei progetti, potresti optare per un approccio tutto in uno scritto a mano per registrare attività e risultati con un bullet journal. A seconda di come desideri iniziare a utilizzare questo diario, abbiamo messo insieme un elenco di suggerimenti per aiutarti a iniziare.
Il diario richiede:
- Elenca tre cose che vorresti realizzare questa settimana/mese/anno e come sono utili per la tua carriera.
- Rifletti su determinati obiettivi o compiti che sono andati bene e su quelli che necessitano di aggiustamenti prima di poterli realizzare.
- Annota eventuali nuove competenze o intuizioni acquisite dal lavoro o dagli obiettivi personali, nonché dove hai spazio per crescere nel prossimo anno.
- Concludi ogni settimana identificando un compito da lasciare alle spalle e un compito da portare avanti.
Può sembrare complicato, ma il bullet journaling è un sistema molto flessibile per tenere traccia degli obiettivi a lungo termine, a breve termine e giornalieri. Se sei un creatore di liste, questo metodo farà al caso tuo.
Sebbene esistano linee guida generali, hai la libertà di prendere il formato in qualsiasi direzione (layout, colore, notazioni, ecc.) che si adatti al tuo stile e alle tue preferenze personali. Rendilo divertente e rinuncia alle parti che non sono altrettanto divertenti.
***
Che si tratti di una frase al giorno, di un elenco settimanale di cinque cose per cui sei grato, di un elenco puntato giornaliero o di un diario più tradizionale, scrivere i tuoi obiettivi può mantenerti motivato e grato per i tuoi successi e aiutarti a ricordare le lezioni apprese una volta. hai portato a termine ciò che ti eri prefissato.